Jako iż mam tego Forerunnera postanowiłem spróbować zmierzyć swoje maksymalne tętno, bo w sumie nigdy się tym nie przejmowałem.
I have my Forerunner, so I decided to try and measure my maximum heart rate, because until now I didn't care for it.
Najpierw wykonałem obliczenia teoretyczne i wyszło tak:
First I did the theoretical math:
Age adjusted: 220 - age = 187
Ball State University: 214 - (0.8 x age) = 187,6
Londeree & Moeschberger: 206.3 - (0.711 x age) = 182,8
Miller et al: 217 - (0,85 x age) = 188,95
Następnie wykonałem test praktyczny, czyli 2 razy trzy minuty biegu na maksa z trzyminutową przerwą w truchcie. O dziwo odcinki 3 minutowe pobiegłem w bardzo podobnym tempie, mimo że drugi był już na zmęczeniu.
Then I conducted a practical test: 2 times three minutes of pedal-to-the-metal run with a three-minute jogging rest. What is surprising is that the tempo of the three minute runs was very similar, although the second one was run while I was not fully recovered.
1. 859m - 3:29 min/km
2. 845m - 3:32 min/km
HR Max "zaliczyłem" pod koniec drugiego odcinka - 182!! Trochę mnie to zdziwiło, bo wydawało mi się, że będzie ciut wyższe. Do tej pory jak mierzyłem sobie tętno ręcznie po szybszych odcinkach to wychodziło mi 30-31 uderzeń na 10 sekund. Będę się jeszcze temu tętnu przyglądał, bo mnie zaciekawiło :-)
The HR Max was recorded at the end of the second run - 182!! I was a little surprised, because I expected it to be a bit higher. When I measures my pulse "manually" after faster runs it was 30-31/10 seconds. I will be watching the heart rate in the future, because it got me curious :-)
Wniosek (conclusion): THE WINNER IS... Londeree & Moeschberger!! :-))
Co ciekawe po 3 minutach marszu tętno spadło do ok. 110 BPM i utrzymywało się na tym poziomie przez 15 minut po biegu, po czym spadło do 90-95. A dalej już nie mierzyłem.
Another interesting fact is that after 3 minutes of walking the HR fell to 110 BPM and fuctuated around this level for 15 minutes after the run. It then fell to around 90-95. I stopped the measurement at that time.
pierwsze co mi przemknęło po głowie: 'niedość, że tak szybko biega to jeszcze jest taki młody' hihihi
OdpowiedzUsuńa tak serio (tamto też było serio tylko trochę offtopic): Miki - czy te teoretyczne wzory mają jakiś wspólczynnik płci? czy są sex independent??
('I'm looking for some theoretical adjustment - if there are any - for women)
:-)
OdpowiedzUsuńTak, dla kobiet są inne. Zamieściłem w oddzielnym temacie.
Thanks for the english. Good to understand the topics you're interested in.
OdpowiedzUsuńWhy is the heart rate monitoring important? What info can you get from that?
the heart rate level is an indicator of efforts and energy 'costs' to do some work (eg. run). The fitness of the heart is the key to our aerobic endurance. HR Max is one of important measurment. Resting Heart Rate is another one.
OdpowiedzUsuńBased on those values we can estimate training's zones (based on % of HRMax) depending what we would like to achieve. Usually the goal is to run longer and faster with a lower heart rate. so I would like be able to run faster for 21K distance without my heart having to work as hard.
Ok, I see now. Still I guess while we're (relatively) young, our heart should be able to work hard without us dying in the process. Well, at least I want my heart to be strong...
OdpowiedzUsuńBut I get it - "the goal is to run longer and faster with a lower heart rate". That's a fine goal.